近日，数传学院二级心理站年华坊组织开展了62场“减压赋能·轻松迎考”主题活动，实现大一和大二班级全覆盖。活动首先引导同学们正视考前常见的紧张焦虑、睡眠不佳、效率下降等心理状态，从外部压力、内部压力及生理因素三方面剖析压力来源。随后，重点介绍了三项立即可用的减压赋能技巧：4-7-8呼吸法——通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节律呼吸，快速激活副交感神经，30秒内平复紧张情绪；积极心理暗示——运用认知重构，将消极想法改写为肯定表述，以心态转变带动状态提升；番茄工作法——以25分钟专注配合5分钟休息的科学节奏，避免疲劳战，提升复习效率。活动还设置了即时练习环节，鼓励同学们现场体验呼吸放松、撰写专属积极暗示、用番茄钟规划当晚复习。本次班会内容实用、形式生动，帮助同学们树立了“压力不是敌人，如何看待压力才是关键”的积极认知，为期末备考注入了“心”能量。（数传学院 朱小红）